BIEN CHOISIR … la cannelle

La casse ou « fausse cannelle » (Cinnamomum cassia)

Marron foncée et formée d’une seule écorce épaisse roulée, elle vient de Chine et contient une forte quantité de coumarine, molécule toxique pour le foie si elle est absorbée en trop grosse quantité (une cuillère à café par jour, c’est déjà trop). Elle constitue près de 90% de la production mondiale. Lorsque rien n’est précisé sur le pot, il s’agit probablement de casse.

La cannelle de Ceylan ou Sri Lanka (Cinnamomim verum)

C’est la « vraie » cannelle, plus chère et meilleure: ocre, en bâtons de couches d’écorce friables et fines, quasi dépourvue de coumarine, on la déniche principalement dans les boutiques spécialisées en épices, même si Vahiné en propose aussi au rayon pâtisserie des grandes surfaces.

Info tirée de Vital Food #5

BIEN CHOISIR …. ses pommes

Pour une tarte:

La pomme doit avoir une chair qui tient bien à la cuisson, et un bon équilibre acidulé / sucré. Préférer les variétés Ariane, Pink Lady, Elstar, Golden du Limousin, Reine des reinettes, Granny Smith (il faudra dans ce cas, ajouter du sucre).

Pour une compote ou un crumble:

La pomme doit avoir une chair qui se délite à la cuisson et qui devient fondante. Elle doit être acidulée et parfumée, sans avoir besoin d’être sucrée. Préférer les variétés Belle de Boskoop, Reinette grise du Canada, Jonagold, Belchard, Chanteclerc …

Pour accompagner un plat salé:

La pomme doit se tenir à la cuisson, mais ne pas être trop sucrée. Préférer les variétés Golden, Tentation, Gala, Antares, Braeburn …

Info tirée de Vital Food #5

Granola chocolat 4 épices

rien de plus réconfortant que de se lever le matin en se disant qu’on a une super friandise healthy à déguster. Associé avec un yaourt soja amande et quelques fruits frais de saison, c’est un régal!

Ingrédients:

180g de flocons d'avoine (ou un mélange de flocons 
d'avoine, de seigle et d'épeautre)
180g de noix diverses (noisettes torréfiées, 
pistaches, amandes, noix de cajou)
1 petite poignée de graines de tournesol
4 cuillères à soupe rases de graines de chia
1 cuillère à café de 4 épices
quelques gouttes d'extrait de vanille liquide
2 cuillères à soupe de sirop d'agave
3 cuillères à soupe de purée d'amandes (ou de 
noisettes, de noix de cajou ...)
2 blancs d'oeufs
100g de pépites de chocolat
1 poignée de chips de coco torréfiés

Dans un saladier, mélanger les flocons d’avoine, les noix, les graines de chia, les graines de tournesol, le 4 épices, la vanille, le sirop d’agave, la purée d’amandes.

Finir par les blancs d’oeufs et bien tout amalgamer.

Déposer sur une plaque à pâtisserie, bien étaler sur une hauteur de 1 cm et enfourner pour environ 15 minutes dans un four à 180°C. Bien surveiller les 5 dernières minutes, mais prolonger si nécessaire d’encore 3/4 minutes. Le granola doit être doré.

Laisser refroidir dans le four porte ouverte.

Quand le granola est froid, incorporer le chocolat et la noix de coco. Le granola se conserve sans problème dans un bocal à joint silicone.